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Mentre ti prepari a smettere, prendi le chiavi e ti accorgi di dove tieni di solito le sigarette. Come vorresti che fosse quel momento? Un po’ di pianificazione ti dà il tempo di fare delle scelte prima di averne bisogno.
Se stai valutando Tabex come parte del tuo piano per smettere di fumare, puoi inserire questa decisione in un contesto pratico. Rifletti sui luoghi che frequenti, sui momenti importanti per te e sulle persone che possono aiutarti. Non ti serve una routine perfetta. Ti bastano alcuni accorgimenti adatti alla tua vita.
Preparati a smettere tenendo conto della tua routine quotidiana
Immagina una giornata normale, dal momento in cui esci dalla camera da letto fino a quando ti sistemi per la sera. In quali momenti entrano di solito in gioco le sigarette? La tua risposta potrebbe includere la porta di casa, una pausa al lavoro, l’auto o una serata con gli amici. Scegli i luoghi e i momenti che ti riguardano, anche se ti sembrano poco importanti.
Scrivi il motivo per cui vuoi smettere in un posto dove potrai vederlo. Forse vuoi essere più libero di organizzare la giornata senza dover pensare alle sigarette, oppure vuoi spendere quei soldi per qualcosa che ti piace. Tenere bene in vista quel motivo può dare un obiettivo chiaro alla tua preparazione.
Poi, mentre ti prepari a smettere, controlla il calendario. Decidi quali aspetti pratici puoi organizzare prima della data in cui smetterai. Non devi riorganizzare tutta la tua vita. Una breve lista di cose che puoi fare è più utile di un piano ambizioso che non seguirai mai. La guida di Smokefree per prepararsi descrive anche il valore di un piano personale e del sostegno delle persone che ti sono vicine.
Dai una nuova funzione ai luoghi familiari
Mentre ti prepari a smettere, controlla i luoghi in cui tieni le sigarette e gli oggetti per fumare. Controlla i posti più ovvi, poi le tasche, le borse o i vani dell’auto che usi regolarmente. Svuotare questi spazi prima della data in cui smetterai è un modo concreto per preparare l’ambiente. Thuisarts include rimuovere le sigarette dai luoghi di uso quotidiano tra i suoi consigli per prepararsi.
Dai a un luogo familiare una funzione utile. Tieni un quaderno vicino alla porta con il motivo per cui vuoi smettere, oppure individua un posto comodo dove fermarti durante una pausa dal lavoro. Preparativi di questo tipo ti offrono qualcosa di concreto da fare mentre ti prepari a smettere.
Se un luogo è condiviso, concorda una soluzione pratica con le persone che lo usano. Potresti chiedere a un coinquilino di tenere le sigarette fuori dalla vista oppure concordare un posto diverso dove incontrarvi durante una pausa. Una richiesta specifica aiuta l’altra persona a capire meglio che cosa potrebbe esserti utile.
Individua i momenti per cui vuoi prepararti
Alcuni momenti della giornata potrebbero sembrarti strettamente legati al fumo. Non devi affrontare ogni situazione tutta in una volta. Mentre ti prepari a smettere, scegli le situazioni in cui pensi di imbatterti e decidi come gestirle. Per esempio, se una pausa regolare dal lavoro è importante per te, trovare un posto comodo dove trascorrerla è un preparativo concreto che puoi fare fin da ora.
Quando ti sentirai pronto a pensare a cosa fare in quei momenti, usa il nostro piano per gestire i fattori che scatenano la voglia di fumare. Ti aiuta a passare dal riconoscere una situazione allo scegliere una risposta adatta a te.
Coinvolgi qualcuno nel tuo piano
Scegli una persona di cui ti fidi e dille quale tipo di sostegno ti farebbe piacere ricevere. Puoi fare una richiesta diretta, come: “Mi sto preparando a smettere. Potremmo fare insieme la pausa nel cortile, lontano dall’area fumatori?”. Potresti preferire un messaggio, una conversazione o semplicemente accordarti perché non ti vengano offerte sigarette.
Spiega chiaramente che cosa ti sarebbe utile e che cosa no. Se quella persona non può aiutarti nel modo di cui hai bisogno, pensa a qualcun altro a cui potresti chiedere. Potresti anche annotare il suo nome nell’elenco dei preparativi, così saprai chi contattare.
Fai una lista mentre ti prepari a smettere
Questo foglio di lavoro ti aiuta a prepararti a smettere trasformando le tue idee in alcune azioni concrete. Comincia da un luogo o un momento, indica una soluzione specifica e aggiungi una persona se il suo aiuto può semplificarti le cose. Spunta l’ultima colonna quando la soluzione è pronta. Lascia vuota la colonna del sostegno se per quella riga non hai bisogno di nessuno.
Questi esempi sono illustrazioni, non racconti di persone reali. Usa le righe vuote per preparare un piano mentre ti avvicini al momento di smettere.
| Luogo o momento | Cosa preparerò | Chi può aiutare | Pronto |
|---|---|---|---|
| Luogo o momentoIngresso di casa | Cosa prepareròSgomberare il posto in cui tengo le sigarette e annotare sul mio quaderno il motivo per cui voglio smettere | Chi può aiutareUn coinquilino, se condividiamo lo spazio | Pronto☐ |
| Luogo o momentoUna normale pausa dal lavoro | Cosa prepareròTrova un posto comodo dove trascorrere la mia pausa | Chi può aiutareUn collega che vuole unirsi a me | Pronto☐ |
| Luogo o momentoUn accordo sociale | Cosa prepareròConcordare un luogo d'incontro lontano dall'area fumatori | Chi può aiutareLa persona che sto incontrando | Pronto☐ |
| Luogo o momentoIl mio posto o il mio momento | Cosa prepareròIl mio accordo specifico | Chi può aiutareLa persona che mi sosterrà, se necessario | Pronto☐ |
| Luogo o momentoIl mio posto o il mio momento | Cosa prepareròIl mio accordo specifico | Chi può aiutareLa persona che mi sosterrà, se necessario | Pronto☐ |
Scegli un passo che puoi compiere oggi per prepararti a smettere. Tieni l’elenco in un posto dove puoi ritrovarlo e aggiornalo quando cambiano i tuoi piani.
Unisci la preparazione a Tabex
Il tuo elenco ti aiuta a prepararti a smettere organizzando l’ambiente che ti circonda e il supporto di cui disponi. Le istruzioni del prodotto hanno un altro scopo. Prima di usare Tabex, leggi il Tabex foglio illustrativo per il paziente per le istruzioni e le informazioni sulla sicurezza relative al prodotto. Se hai dubbi sulla sua idoneità per te o su come usarlo, chiedi a un professionista sanitario.
Quando ti prepari a smettere, puoi mettere in pratica la tua decisione in modi adatti alla tua vita. Inizia da un luogo, un accorgimento utile e una persona a cui puoi chiedere aiuto. Se stai prendendo in considerazione Tabex, Scopri Tabex ufficiale per saperne di più sul prodotto e sulle sue istruzioni.
