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Pendant que vous vous préparez à arrêter de fumer, vous prenez vos clés et remarquez l’endroit où vous gardez habituellement vos cigarettes. À quoi aimeriez-vous que ce moment ressemble à la place ? Un peu de planification vous donne le temps de faire des choix avant d’en avoir besoin.
Si vous envisagez d’intégrer Tabex à votre plan pour arrêter de fumer, vous pouvez inscrire cette décision dans un cadre pratique. Regardez les lieux que vous fréquentez, les moments qui comptent pour vous et les personnes qui peuvent vous aider. Vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite. Il vous faut quelques aménagements adaptés à votre vie.
Préparez-vous à arrêter de fumer en tenant compte de votre routine quotidienne
Imaginez une journée ordinaire, depuis le moment où vous quittez votre chambre jusqu’à celui où vous vous installez pour la soirée. À quels moments les cigarettes s’invitent-elles habituellement ? Votre réponse peut inclure la porte d’entrée, une pause au travail, la voiture ou une soirée entre amis. Choisissez les lieux et les moments qui vous concernent, même s’ils vous paraissent insignifiants.
Notez la raison pour laquelle vous voulez arrêter, à un endroit où vous la remarquerez. Vous souhaitez peut-être ne plus avoir à organiser votre journée autour des cigarettes, ou consacrer cet argent à quelque chose qui vous fait plaisir. Garder cette raison bien en vue peut donner un objectif clair à votre préparation.
Ensuite, consultez votre calendrier pendant que vous vous préparez à arrêter. Décidez des dispositions pratiques que vous pouvez prendre avant la date prévue. Inutile de réorganiser toute votre vie. Une courte liste que vous pouvez mettre en œuvre est plus utile qu’un plan ambitieux que vous ne suivrez jamais. Le guide de préparation de Smokefree décrit également l’intérêt d’un plan personnel et du soutien de votre entourage.
Donnez une nouvelle fonction aux lieux familiers
Pendant que vous vous préparez à arrêter, vérifiez les endroits où vous gardez des cigarettes et des articles pour fumer. Commencez par les endroits les plus évidents, puis vérifiez les poches, les sacs ou les compartiments de la voiture que vous utilisez régulièrement. Vider ces endroits avant la date prévue est une façon concrète de préparer votre environnement. Thuisarts recommande notamment de retirer les cigarettes des endroits du quotidien parmi ses suggestions de préparation.
Donnez une fonction utile à un endroit familier. Notez dans un carnet près de la porte les raisons qui vous poussent à arrêter, ou repérez un endroit confortable où faire une pause pendant une pause au travail. Ce genre d’organisation vous donne quelque chose de concret à faire pendant que vous vous préparez à arrêter.
Si un endroit est partagé, convenez d’une solution pratique avec les personnes qui l’utilisent. Vous pourriez demander à une personne avec qui vous vivez de ne pas laisser les cigarettes à la vue, ou convenir d’un autre lieu de rendez-vous pour une pause. Une demande précise aide l’autre personne à comprendre ce qui pourrait vous être utile.
Repérez les moments auxquels vous voulez vous préparer
Certains moments de votre journée peuvent être étroitement associés à la cigarette. Vous n’avez pas à trouver une solution à toutes les situations d’un coup. Pendant que vous vous préparez à arrêter, choisissez les situations auxquelles vous pensez être confronté et décidez comment les gérer. Par exemple, si une pause régulière au travail est importante pour vous, trouver un endroit confortable où la passer est une préparation concrète que vous pouvez faire dès maintenant.
Quand vous serez prêt à réfléchir à ce que vous ferez dans ces moments-là, utilisez notre plan pour gérer les déclencheurs liés au tabac. Il vous aide à passer de la reconnaissance d’une situation au choix d’une réponse qui vous convient.
Invitez quelqu’un à participer à votre plan
Choisissez une personne en qui vous avez confiance et dites-lui quel type de soutien vous serait utile. Vous pouvez lui demander directement : “ Je me prépare à arrêter. Pourrions-nous prendre notre pause ensemble dans la cour, loin de l’espace fumeurs ? ” Vous préférerez peut-être envoyer un message, en parler ou simplement convenir que l’on ne vous proposera pas de cigarettes.
Précisez ce qui vous serait utile et ce qui ne le serait pas. Si cette personne ne peut pas vous aider comme vous en avez besoin, pensez à quelqu’un d’autre à qui vous pourriez demander de l’aide. Vous pouvez même noter son nom dans votre liste de préparation pour savoir qui contacter.
Dressez une liste pendant que vous vous préparez à arrêter de fumer
Cette fiche vous aide à vous préparer à arrêter en transformant vos idées en quelques actions concrètes. Commencez par un lieu ou un moment, indiquez une solution précise et ajoutez le nom d’une personne si son aide peut vous faciliter la tâche. Cochez la dernière colonne lorsque l’organisation est prête. Laissez la colonne de soutien vide si vous n’avez besoin de personne pour cette ligne.
Ces exemples sont des illustrations et ne racontent pas l’histoire de personnes réelles. Utilisez les lignes vides pour élaborer un plan pendant que vous vous préparez à arrêter.
| Lieu ou moment | Ce que je vais préparer | Qui peut aider | Prêt |
|---|---|---|---|
| Lieu ou momentEntrée de la maison | Ce que je vais préparerVider l’endroit où je range mes cigarettes et noter dans mon carnet la raison pour laquelle j’arrête de fumer | Qui peut aiderUn colocataire, si nous partageons le même espace | Prêt☐ |
| Lieu ou momentUne pause régulière au travail | Ce que je vais préparerTrouver un endroit confortable où passer ma pause | Qui peut aiderUn collègue qui souhaite se joindre à moi | Prêt☐ |
| Lieu ou momentUne rencontre sociale | Ce que je vais préparerSe mettre d’accord sur un lieu de rencontre à l’écart de la zone fumeurs | Qui peut aiderLa personne que je rencontre | Prêt☐ |
| Lieu ou momentMon lieu ou mon moment | Ce que je vais préparerMon arrangement particulier | Qui peut aiderMa personne de soutien, si nécessaire | Prêt☐ |
| Lieu ou momentMon lieu ou mon moment | Ce que je vais préparerMon arrangement particulier | Qui peut aiderMa personne de soutien, si nécessaire | Prêt☐ |
Choisissez une étape que vous pouvez franchir aujourd’hui pour vous préparer à arrêter de fumer. Conservez cette liste dans un endroit où vous pourrez la retrouver et mettez-la à jour si vos projets changent.
Associez votre préparation à Tabex
Votre liste vous aide à vous préparer à arrêter de fumer en organisant votre environnement et votre soutien. Les instructions du produit ont un autre rôle. Avant d’utiliser Tabex, lisez la Tabex notice d'information pour le patient pour connaître les instructions et les informations de sécurité relatives au produit. Si vous avez des questions sur son adéquation à votre situation ou sur son utilisation, demandez conseil à un professionnel de santé.
Lorsque vous vous préparez à arrêter de fumer, vous pouvez passer à l’action d’une manière adaptée à votre vie. Commencez par un endroit, une disposition utile et une personne à qui vous pouvez demander de l’aide. Si vous envisagez d’utiliser Tabex, Découvrez le Tabex officiel pour en savoir plus sur le produit et ses instructions.
