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Während du dich auf den Rauchstopp vorbereitest, greifst du nach deinen Schlüsseln und bemerkst, wo du normalerweise deine Zigaretten aufbewahrst. Wie soll dieser Moment stattdessen aussehen? Ein wenig Planung gibt dir Zeit, Entscheidungen zu treffen, bevor du sie brauchst.
Wenn du Tabex als Teil deines Plans zum Rauchstopp in Betracht ziehst, kannst du dieser Entscheidung einen praktischen Rahmen geben. Schau dir die Orte an, an denen du dich aufhältst, die Momente, die dir wichtig sind, und die Menschen, die dich unterstützen können. Deine Routine muss nicht perfekt sein. Du brauchst nur ein paar Vorkehrungen, die zu deinem Leben passen.
Bereite dich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören, und orientiere dich an deinem Tagesablauf
Stellen Sie sich einen gewöhnlichen Tag vor – vom Aufstehen bis zu dem Moment, in dem Sie es sich abends gemütlich machen. Wann spielen Zigaretten dabei normalerweise eine Rolle? Vielleicht denken Sie an die Haustür, eine Arbeitspause, das Auto oder einen Abend mit Freunden. Wählen Sie die Orte und Momente aus, die für Sie wichtig sind, auch wenn sie unbedeutend erscheinen.
Schreiben Sie den Grund, aus dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, an einem Ort auf, an dem Sie ihn sehen werden. Vielleicht möchten Sie Ihren Tag nicht mehr nach Zigaretten ausrichten müssen oder das Geld für etwas ausgeben, das Ihnen Freude macht. Wenn dieser Grund sichtbar bleibt, kann er Ihrer Vorbereitung ein klares Ziel geben.
Sehen Sie sich als Nächstes bei der Vorbereitung auf den Rauchstopp Ihren Kalender an. Überlegen Sie, welche praktischen Vorkehrungen Sie vor Ihrem Rauchstopp treffen können. Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben umkrempeln. Eine kurze Liste mit umsetzbaren Punkten ist hilfreicher als ein ehrgeiziger Plan, den Sie nie nutzen werden. Der Vorbereitungsleitfaden von Smokefree beschreibt außerdem, wie hilfreich ein persönlicher Plan und die Unterstützung Ihres Umfelds sein können.
Gib vertrauten Orten einen neuen Zweck
Sehen Sie bei der Vorbereitung auf den Rauchstopp nach, an welchen Orten Sie Zigaretten und Raucherutensilien aufbewahren. Überprüfen Sie die naheliegenden Stellen und anschließend die Taschen, Beutel oder Ablagen im Auto, die Sie regelmäßig nutzen. Wenn Sie diese Orte vor Ihrem Rauchstopp leeren, bereiten Sie Ihre Umgebung ganz praktisch vor. Thuisarts zählt Zigaretten aus alltäglichen Aufbewahrungsorten zu entfernen zu den Vorschlägen zur Vorbereitung.
Gib einem vertrauten Ort einen nützlichen Zweck. Schreib deinen Grund, mit dem Rauchen aufzuhören, in ein Notizbuch an der Tür oder such dir einen gemütlichen Ort, an dem du während einer Arbeitspause eine Weile verweilen kannst. Solche Vorkehrungen geben dir etwas Praktisches zu tun, während du dich auf den Rauchstopp vorbereitest.
Wenn du einen Ort mit anderen teilst, vereinbare mit den Menschen, die ihn nutzen, eine praktische Lösung. Du könntest eine Mitbewohnerin oder einen Mitbewohner bitten, Zigaretten außer Sichtweite aufzubewahren, oder einen anderen Treffpunkt für die Pause vereinbaren. Eine konkrete Bitte macht es anderen leichter zu verstehen, was dir helfen würde.
Achte auf die Momente, auf die du dich vorbereiten möchtest
Manche Momente des Tages können eng mit dem Rauchen verbunden sein. Du musst nicht jede Situation auf einmal bewältigen. Überlege bei deiner Vorbereitung auf den Rauchstopp, welchen Situationen du vermutlich begegnen wirst, und entscheide, wie du damit umgehen willst. Wenn dir zum Beispiel eine regelmäßige Arbeitspause wichtig ist, kannst du dich ganz praktisch darauf vorbereiten, indem du jetzt einen gemütlichen Ort findest, an dem du sie verbringen kannst.
Wenn du dir überlegen möchtest, was du in solchen Momenten tun wirst, nutze unseren Plan für deine Rauchauslöser. Damit gehst du den nächsten Schritt: Du erkennst nicht nur eine Situation, sondern entscheidest dich auch für eine Reaktion, die zu dir passt.
Beziehe jemanden in deinen Plan ein
Such dir eine Person aus, der du vertraust, und sag ihr, welche Art von Unterstützung du dir wünschst. Du kannst ganz direkt fragen: “Ich bereite mich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören. Können wir unsere Pause gemeinsam im Innenhof verbringen, abseits des Raucherbereichs?” Vielleicht ist dir eine Nachricht lieber, ein persönliches Gespräch oder einfach die Vereinbarung, dass dir keine Zigaretten angeboten werden.
Sag deutlich, was dir helfen würde und was nicht. Wenn die Person dich nicht so unterstützen kann, wie du es brauchst, überlege, wen du sonst fragen könntest. Du kannst den Namen auch in deine Vorbereitungsliste eintragen, damit du weißt, an wen du dich wenden kannst.
Erstelle eine Liste, während du dich auf den Rauchstopp vorbereitest
Dieses Arbeitsblatt hilft dir bei der Vorbereitung auf den Rauchstopp, indem es deine Ideen in konkrete Schritte verwandelt. Fang mit einem Ort oder Moment an, nenne eine bestimmte Vorkehrung und trage eine Person ein, wenn ihre Unterstützung es dir leichter machen würde. Kreuze die letzte Spalte an, sobald die Vorkehrung getroffen ist. Lass die Spalte zur Unterstützung frei, wenn du für diese Zeile niemanden brauchst.
Diese Beispiele dienen der Veranschaulichung und beziehen sich nicht auf tatsächliche Personen. Nutze die leeren Zeilen, um bei deiner Vorbereitung auf den Rauchstopp einen Plan zu erstellen.
| Ort oder Zeitpunkt | Was ich vorbereiten werde | Wer helfen kann | Bereit |
|---|---|---|---|
| Ort oder ZeitpunktEingangsbereich zu Hause | Was ich vorbereiten werdeRäume den Platz frei, an dem ich meine Zigaretten aufbewahre, und notiere meinen Grund für den Rauchstopp in meinem Notizbuch | Wer helfen kannEin Mitbewohner oder eine Mitbewohnerin, wenn wir uns den Raum teilen | Bereit☐ |
| Ort oder ZeitpunktEine regelmäßige Arbeitspause | Was ich vorbereiten werdeEinen gemütlichen Ort für meine Pause finden | Wer helfen kannEin Kollege, der mich begleiten möchte | Bereit☐ |
| Ort oder ZeitpunktEine soziale Verabredung | Was ich vorbereiten werdeEinen Treffpunkt abseits des Raucherbereichs vereinbaren | Wer helfen kannDie Person, mit der ich mich treffe | Bereit☐ |
| Ort oder ZeitpunktMein Ort oder Zeitpunkt | Was ich vorbereiten werdeMeine konkrete Verabredung | Wer helfen kannMeine Unterstützungsperson, falls nötig | Bereit☐ |
| Ort oder ZeitpunktMein Ort oder Zeitpunkt | Was ich vorbereiten werdeMeine konkrete Verabredung | Wer helfen kannMeine Unterstützungsperson, falls nötig | Bereit☐ |
Wählen Sie einen Schritt aus, den Sie heute unternehmen können, um sich auf den Rauchstopp vorzubereiten. Bewahren Sie die Liste an einem Ort auf, an dem Sie sie wiederfinden, und aktualisieren Sie sie, wenn sich Ihre Pläne ändern.
Verbinde deine Vorbereitung mit Tabex
Ihre Liste hilft Ihnen, sich auf den Rauchstopp vorzubereiten, indem Sie Ihr Umfeld und Ihre Unterstützung organisieren. Die Produktanweisungen erfüllen einen anderen Zweck. Lesen Sie vor der Anwendung von Tabex die Tabex Patienteninformationsblatt für das Produkt geltenden Anweisungen und Sicherheitshinweise. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob es für Sie geeignet ist oder wie Sie es anwenden sollen, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft.
Wenn Sie sich auf den Rauchstopp vorbereiten, können Sie Ihre Entscheidung auf eine Weise in die Tat umsetzen, die zu Ihrem Leben passt. Beginnen Sie mit einem Ort, einer hilfreichen Vorbereitung und einer Person, die Sie um Unterstützung bitten können. Wenn Sie Tabex in Erwägung ziehen, Offizielles Tabex entdecken um mehr über das Produkt und seine Gebrauchsanweisung zu erfahren.
