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Enquanto se prepara para deixar de fumar, pega nas chaves e repara onde costuma guardar os cigarros. Como gostaria que esse momento fosse? Um pouco de planeamento dá-lhe tempo para fazer escolhas antes de precisar delas.
Se está a considerar o Tabex como parte do seu plano para deixar de fumar, pode dar a essa decisão um contexto prático. Pense nos lugares que frequenta, nos momentos que são importantes para si e nas pessoas que podem ajudar. Não precisa de ter uma rotina perfeita. Precisa de alguns ajustes que façam sentido na sua vida.
Prepare-se para deixar de fumar tendo em conta a sua rotina diária
Imagine um dia normal, desde o momento em que sai do quarto até se instalar para a noite. Em que momentos costuma fumar? A sua resposta pode incluir a porta de casa, uma pausa no trabalho, o carro ou uma noite com amigos. Escolha os lugares e momentos que são relevantes para si, mesmo que pareçam insignificantes.
Escreva o motivo pelo qual quer deixar de fumar num lugar onde o possa ver. Talvez queira ter mais liberdade para não planear o dia em função dos cigarros, ou queira usar o dinheiro para algo de que gosta. Manter esse motivo à vista pode dar um objetivo claro à sua preparação.
A seguir, consulte a sua agenda enquanto se prepara para deixar de fumar. Decida que preparativos práticos pode fazer antes da data em que vai deixar de fumar. Não precisa de reorganizar a vida toda. Uma lista curta que possa pôr em prática é mais útil do que um plano ambicioso que nunca vai usar. Guia de preparação da Smokefree também descreve a importância de um plano pessoal e do apoio das pessoas que o rodeiam.
Dê uma nova finalidade a lugares familiares
Enquanto se prepara para deixar de fumar, verifique os locais onde guarda cigarros e artigos para fumar. Veja os sítios mais óbvios e, depois, os bolsos, as malas ou os compartimentos do carro que usa regularmente. Desocupar esses locais antes da data em que vai deixar de fumar é uma forma prática de preparar o seu ambiente. O Thuisarts inclui retirar os cigarros dos locais do dia a dia entre as suas sugestões de preparação.
Dê a um lugar familiar uma finalidade útil. Deixe num caderno, junto à porta, o motivo pelo qual quer deixar de fumar, ou escolha um lugar confortável onde possa fazer uma pausa durante o intervalo no trabalho. Preparativos como estes dão-lhe algo prático para fazer enquanto se prepara para deixar de fumar.
Se o espaço for partilhado, combine uma solução prática com as pessoas que o utilizam. Pode pedir a um colega de casa que deixe os cigarros fora da vista ou combinar outro local para fazer uma pausa. Um pedido específico facilita que a outra pessoa perceba o que seria útil.
Repare nos momentos para os quais quer estar preparado
Alguns momentos do seu dia podem parecer muito associados ao tabaco. Não tem de resolver todas as situações de uma só vez. Enquanto se prepara para deixar de fumar, escolha as situações com que espera deparar-se e decida como vai lidar com elas. Por exemplo, se uma pausa habitual no trabalho for importante para si, encontrar um lugar confortável para a fazer é uma preparação prática que pode fazer já.
Quando estiver pronto para pensar no que vai fazer nesses momentos, use o nosso plano para os seus gatilhos para fumar. Este plano ajuda a dar o passo seguinte: passar de reconhecer uma situação a escolher uma resposta que se adapte a si.
Convide alguém a participar no seu plano
Escolha uma pessoa em quem confia e diga-lhe que tipo de apoio gostaria de receber. Pode fazer um pedido tão direto como: “Estou a preparar-me para deixar de fumar. Podemos fazer a pausa juntos no pátio, longe da zona de fumadores?” Pode preferir enviar uma mensagem, conversar ou simplesmente combinar que não lhe ofereçam cigarros.
Explique claramente o que seria útil e o que não seria. Se essa pessoa não puder ajudar da forma de que precisa, pense noutra pessoa a quem possa pedir ajuda. Pode até anotar o nome dela na sua lista de preparação para saber a quem recorrer.
Faça uma lista enquanto se prepara para deixar de fumar
Esta ficha ajuda-o a preparar-se para deixar de fumar, transformando as suas ideias em algumas ações concretas. Comece por um lugar ou momento, indique uma solução específica e acrescente uma pessoa, se a ajuda dela puder facilitar as coisas. Assinale a última coluna quando a solução estiver definida. Deixe a coluna do apoio em branco se não precisar da ajuda de ninguém nessa linha.
Estes exemplos são ilustrativos e não relatam a experiência de pessoas reais. Use as linhas em branco para elaborar um plano enquanto se prepara para deixar de fumar.
| Local ou momento | O que vou preparar | Quem pode ajudar | Pronto |
|---|---|---|---|
| Local ou momentoEntrada de casa | O que vou prepararArrumar o local onde guardo os cigarros e escrever no meu caderno o motivo para deixar de fumar | Quem pode ajudarUm colega de casa, se partilharmos o espaço | Pronto☐ |
| Local ou momentoUma pausa regular no trabalho | O que vou prepararEncontrar um lugar confortável para passar a minha pausa | Quem pode ajudarUm colega que queira juntar-se a mim | Pronto☐ |
| Local ou momentoUm encontro social | O que vou prepararCombinar um local para nos encontrarmos longe da área de fumadores | Quem pode ajudarA pessoa com quem me vou encontrar | Pronto☐ |
| Local ou momentoO meu lugar ou momento | O que vou prepararO meu plano específico | Quem pode ajudarA pessoa que me apoiará, se necessário | Pronto☐ |
| Local ou momentoO meu lugar ou momento | O que vou prepararO meu plano específico | Quem pode ajudarA pessoa que me apoiará, se necessário | Pronto☐ |
Escolha uma medida que possa tomar hoje para se preparar para deixar de fumar. Guarde a lista num local onde a possa encontrar e atualize-a quando os seus planos mudarem.
Una a sua preparação e o Tabex
A sua lista ajuda-a a preparar-se para deixar de fumar, organizando o seu ambiente e o apoio de que dispõe. As instruções do produto têm uma finalidade diferente. Antes de utilizar Tabex, leia o Tabex folheto informativo para o paciente para consultar as instruções e informações de segurança aplicáveis ao produto. Se tiver dúvidas sobre se o produto é adequado para si ou sobre como o utilizar, consulte um profissional de saúde.
Ao preparar-se para deixar de fumar, pode pôr a sua decisão em prática de formas que se adaptem à sua vida. Comece por um local, uma mudança útil e uma pessoa a quem possa pedir ajuda. Se estiver a considerar Tabex, Explore o Tabex oficial para saber mais sobre o produto e as respetivas instruções.
