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Dopo il tuo percorso con Tabex, prenditi un momento per pensare a cosa vuoi includere nelle tue giornate. Forse c'è una pausa che ti piace, una persona su cui puoi contare o un motivo per smettere che merita un posto ben visibile. Queste piccole scelte appartengono a te e puoi portarle avanti.
Tabex offre alla tua decisione di smettere di fumare un punto di partenza concreto. Le tue abitudini e il supporto che scegli possono continuare a fare parte del quadro anche dopo il percorso. Un piano da seguire non deve riempire una pagina. Deve esserti utile quando lo riguardi.
Abitudini da mantenere dopo il tuo percorso con Tabex
Pensa a un momento della giornata che già ti sembra importante mantenere. Potrebbero essere alcuni minuti tranquilli all'aperto, una passeggiata con una persona che ti fa piacere vedere o del tempo dedicato a un interesse. Sceglilo perché arricchisce la tua giornata, non perché un piano dice che dovresti farlo.
Rendi facile ripetere quella scelta. Se per te è importante fare una passeggiata, decidi dove potrebbe trovare posto e chi potrebbe avere piacere ad accompagnarti. Se ti è utile fare una pausa tranquilla, ritagliati un po’ di tempo nella tua giornata abituale. Puoi modificare i dettagli quando cambia la tua agenda. L’obiettivo è mantenere il beneficio che per te conta.
Quando termina il tuo ciclo di Tabex, potresti anche voler pianificare un’occasione imminente. Una festa in arrivo, ad esempio, potrebbe riunire persone e abitudini che non frequenti da un po’. Annota l’occasione nel tuo piano. Se vuoi approfondire una situazione specifica, preparati ad affrontare le situazioni difficili legate al fumo.
Chiedi supporto dopo il tuo percorso con Tabex
Il sostegno può consistere semplicemente nel sapere chi ti ascolterà. Scegli una persona di cui ti fidi e spiega con precisione cosa ti sarebbe utile. Potresti chiedere a un amico di accompagnarti a fare una passeggiata, oppure chiedere a una persona cara di sentirti quando preferisci. Va benissimo anche dire che preferiresti non ricevere domande sul fumo ogni giorno.
Puoi sempre rivedere questa richiesta. Una conversazione utile parte da ciò che vuoi tu, anziché da un elenco di istruzioni impartite da qualcun altro. La guida dell’NHS per aiutare qualcuno a smettere di fumare invita chi offre sostegno ad ascoltare e a rispettare le scelte della persona.
Crea un piano in cui ti riconosci
Usa le quattro domande qui sotto su un foglio, in una nota sul telefono o nel foglio di lavoro. Bastano poche parole in ogni spazio. Le tue risposte possono essere pratiche e personali e non devono corrispondere a quelle di nessun altro.
Un semplice piano per le abitudini e il sostegno dopo il tuo ciclo di Tabex.
- Cosa voglio continuare a fare. Scegli un’attività abituale che ti piace o che trovi utile. Per esempio, una pausa all’aperto senza fretta.
- Situazione per cui prepararsi. Indica un’occasione in calendario, come un incontro con gli amici. Se vuoi elaborare un piano di risposta più dettagliato, puoi usare la guida separata dedicata alle situazioni.
- Chi posso contattare. Scrivi un nome e la richiesta che vuoi fare. Per esempio, chiedi a un amico di fare una passeggiata con te o di ascoltarti quando lo chiami.
- Quando rivedrò il mio piano. Scegli un’occasione che abbia senso per te, magari prima di un viaggio o quando cambia la tua routine abituale.
Scopri come può cambiare un piano
Immagina di ripensare alle tue abitudini dopo aver terminato il trattamento con Tabex. Ti piace trascorrere qualche minuto tranquillo a pranzo disegnando su un quaderno. È un’abitudine che vuoi mantenere. Si avvicina un fine settimana fuori casa, quindi lo segni come un’occasione per prepararti. Chiedi all’amico che viaggerà con te di aiutarti a lasciare un po’ di tempo libero nella giornata e concordate di rivedere il tuo piano al tuo ritorno.
Dopo il viaggio, ti accorgi che portare sempre con te il quaderno da disegno è stato scomodo, ma che ti è piaciuto fermarti a disegnare. Decidi che la prossima volta lascerai a casa il quaderno più grande e porterai invece un blocchetto. La cosa utile era trovare il tempo per disegnare, non portare con te un quaderno particolare. Puoi mantenere ciò che per te è importante, cambiando il modo in cui si inserisce nella tua giornata.
Quando arriva il momento che hai scelto per fare il punto, chiediti che cosa ti è piaciuto, che cosa è stato scomodo da mettere in pratica e che cosa cambieresti. Conserva le tue risposte in un posto dove potrai ritrovarle. Il tuo piano è fatto per aiutarti mentre le circostanze cambiano.
Porta avanti la tua decisione
Hai scelto Tabex per sostenere la tua decisione di smettere di fumare. Dopo il trattamento con Tabex, le abitudini e le persone che scegli possono aiutarti a mettere in pratica questa decisione nella vita di tutti i giorni. Scegli una cosa utile da mantenere, annota il nome di una persona che puoi contattare e decidi quando rivedere il tuo piano.
Per domande sul prodotto, consulta le Istruzioni del prodotto Tabex e, se hai bisogno di consigli sulla tua situazione personale, rivolgiti a un professionista sanitario.
