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Nehmen Sie sich nach Ihrem Tabex-Kurs einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was in Ihren Alltag gehören soll. Vielleicht gibt es eine Pause, die Ihnen guttut, eine Person, auf die Sie zählen können, oder einen Grund für Ihren Rauchstopp, den Sie gut sichtbar festhalten möchten. Diese kleinen Entscheidungen liegen bei Ihnen, und Sie können sie beibehalten.
Tabex bietet Ihnen einen praktischen Ausgangspunkt für Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre eigenen Routinen und die Unterstützung, die Sie wählen, können auch nach dem Kurs Teil Ihres Plans bleiben. Ein fortlaufender Plan muss nicht eine ganze Seite füllen. Er sollte Ihnen nützlich sein, wenn Sie ihn wieder zur Hand nehmen.
Routinen, die Sie nach Ihrem Tabex-Kurs beibehalten können
Denken Sie an einen Teil Ihres Tages, den Sie gerne beibehalten möchten. Das könnten ein paar ruhige Minuten im Freien sein, ein Spaziergang mit jemandem, den Sie gerne treffen, oder Zeit für ein Hobby. Entscheiden Sie sich dafür, weil es Ihren Tag bereichert – nicht, weil ein Plan es vorschreibt.
Machen Sie es leicht, diese Entscheidung zu wiederholen. Wenn Ihnen ein Spaziergang wichtig ist, überlegen Sie, wann er in Ihren Alltag passen könnte und wer Sie vielleicht begleiten möchte. Wenn eine ruhige Auszeit hilfreich ist, reservieren Sie dafür etwas Zeit in Ihrem gewohnten Tagesablauf. Sie können die Einzelheiten ändern, wenn sich Ihr Zeitplan ändert. Ziel ist es, den Nutzen beizubehalten, der Ihnen wichtig ist.
Wenn Ihre Tabex-Behandlung endet, möchten Sie vielleicht auch einen bevorstehenden Anlass planen. Bei einer bevorstehenden Feier kommen zum Beispiel Menschen und Routinen zusammen, mit denen Sie eine Weile keinen Kontakt hatten. Halten Sie den Anlass in Ihrem Plan fest. Wenn Sie eine bestimmte Situation ausführlicher durchdenken möchten, bereiten Sie sich auf schwierige Situationen vor, in denen Sie mit dem Rauchen konfrontiert werden.
Bitten Sie nach Ihrem Tabex-Kurs um Unterstützung
Unterstützung kann schon darin bestehen, zu wissen, wer Ihnen zuhört. Wählen Sie eine Person Ihres Vertrauens aus und sagen Sie konkret, was Ihnen helfen würde. Sie könnten einen Freund bitten, Sie auf einem Spaziergang zu begleiten, oder eine nahestehende Person bitten, sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie es wünschen. Es ist auch völlig in Ordnung zu sagen, dass Sie nicht jeden Tag zum Rauchen befragt werden möchten.
Sie dürfen diese Bitte ändern. Ein hilfreiches Gespräch beginnt damit, was Sie möchten, und nicht mit einer Liste von Anweisungen, die Ihnen jemand anderes gibt. Die NHS-Anleitung dazu, wie Sie jemandem helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören empfiehlt Unterstützenden, zuzuhören und die Entscheidungen der betreffenden Person zu respektieren.
Erstellen Sie einen Plan, in dem Sie sich wiedererkennen
Nutzen Sie die vier Fragen unten auf Papier, in einer Notiz auf Ihrem Handy oder im Arbeitsblatt. Ein paar Wörter in jedem Feld reichen aus. Ihre Antworten können praktisch und persönlich sein und müssen nicht mit denen anderer übereinstimmen.
Ein einfacher Plan für Routinen und Unterstützung nach Ihrer Tabex-Behandlung.
- Was ich weiterhin tun möchte. Wählen Sie eine Routine, die Ihnen Freude macht oder die Sie nützlich finden. Zum Beispiel eine entspannte Pause im Freien.
- Situation, auf die ich mich vorbereiten möchte. Nennen Sie einen Termin in Ihrem Kalender, zum Beispiel ein Treffen mit Freunden. Wenn Sie einen ausführlicheren Reaktionsplan erstellen möchten, können Sie den separaten Leitfaden für Situationen verwenden.
- Wen ich kontaktieren kann. Notieren Sie einen Namen und die Bitte, die Sie äußern möchten. Bitten Sie zum Beispiel einen Freund, mit Ihnen spazieren zu gehen oder Ihnen zuzuhören, wenn Sie anrufen.
- Wann ich meinen Plan überprüfen werde. Wählen Sie einen Anlass, der für Sie passend ist, vielleicht vor einer Reise oder wenn sich Ihr üblicher Tagesablauf ändert.
Sehen Sie, wie sich ein Plan verändern kann
Stellen Sie sich vor, Sie überprüfen Ihre Routinen, nachdem Sie Tabex abgeschlossen haben. In der Mittagspause genießen Sie ein paar ruhige Minuten mit einem Skizzenbuch. Diese Routine möchten Sie beibehalten. Ein Wochenendausflug steht bevor, und Sie notieren ihn als Anlass, auf den Sie sich vorbereiten möchten. Sie bitten den Freund, der Sie begleitet, Ihnen dabei zu helfen, tagsüber etwas ungeplante Zeit freizuhalten, und vereinbaren, sich Ihren Plan nach Ihrer Rückkehr anzusehen.
Nach dem Ausflug stellen Sie fest, dass es sich umständlich anfühlte, das Skizzenbuch überallhin mitzunehmen, dass Ihnen das Hinsetzen und Zeichnen aber Spaß gemacht hat. Sie beschließen, das größere Buch beim nächsten Mal zu Hause zu lassen und stattdessen einen kleinen Zeichenblock mitzunehmen. Das Nützliche daran war, sich Zeit zum Zeichnen zu nehmen – nicht ein bestimmtes Buch mitzunehmen. Sie können beibehalten, was Ihnen wichtig ist, und zugleich ändern, wie es in Ihren Alltag passt.
Fragen Sie sich zu einem selbst gewählten Zeitpunkt, was Ihnen gefallen hat, was sich in der Umsetzung umständlich anfühlte und was Sie ändern würden. Halten Sie Ihre Antworten so fest, dass Sie sie wiederfinden können. Ihr Plan soll Ihnen dienen, während sich Ihre Lebensumstände ändern.
Führen Sie Ihre Entscheidung fort
Sie haben sich für Tabex entschieden, um Ihren Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, zu unterstützen. Nach Ihrer Tabex-Behandlung können die Routinen und Menschen, für die Sie sich entscheiden, Ihnen dabei helfen, diesen Entschluss in den Alltag zu übertragen. Wählen Sie eine hilfreiche Sache aus, die Sie beibehalten möchten, notieren Sie eine Person, die Sie kontaktieren können, und legen Sie fest, wann Sie sich Ihren Plan wieder ansehen.
Bei Fragen zum Produkt lesen Sie bitte die Tabex-Gebrauchsinformation und wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft, wenn Sie Rat zu Ihrer persönlichen Situation benötigen.
