Inhoudsopgave
Neem na je Tabex-kuur even de tijd om na te denken over wat je in je dagen wilt opnemen. Misschien is er een pauze waar je van geniet, iemand op wie je kunt rekenen of een reden om te stoppen die een plek verdient waar je die kunt zien. Deze kleine keuzes zijn aan jou, en je kunt ze blijven volgen.
Tabex biedt je beslissing om te stoppen met roken een praktisch beginpunt. Je eigen routines en de steun die je kiest, kunnen na de kuur deel van het geheel blijven uitmaken. Een plan voor de lange termijn hoeft geen hele pagina te vullen. Het moet nuttig zijn als je het er weer bij pakt.
Routines om na je Tabex-kuur vol te houden
Denk aan één onderdeel van je dag dat je graag wilt behouden. Het kan een paar rustige minuten buiten zijn, een wandeling met iemand die je graag ziet of tijd die je vrijmaakt voor een hobby. Kies het omdat het iets aan je dag toevoegt, niet omdat een plan zegt dat het moet.
Maak die keuze gemakkelijk om te herhalen. Als een wandeling belangrijk voor je is, bedenk dan waar die in je dag past en wie er misschien met je mee wil. Als een rustig moment nuttig is, maak er dan wat ruimte voor vrij in je gewone dag. Je kunt de details aanpassen wanneer je agenda verandert. Het doel is om het voordeel te behouden dat voor jou belangrijk is.
Wanneer je Tabex-kuur eindigt, wil je misschien ook een aankomende gelegenheid plannen. Een feestelijke gelegenheid kan bijvoorbeeld mensen en routines samenbrengen die je al een tijdje niet hebt gezien. Noteer de gelegenheid in je plan. Wil je een specifieke situatie uitgebreider doornemen, bereid je dan voor op moeilijke situaties waarin je kunt worden verleid om te roken.
Vraag om steun na je Tabex-kuur
Steun kan zo eenvoudig zijn als weten wie er naar je luistert. Kies iemand die je vertrouwt en vertel specifiek wat je zou helpen. Je kunt een vriend vragen om met je mee te wandelen of iemand die je na staat vragen om op een door jou gekozen moment te informeren hoe het met je gaat. Je mag ook aangeven dat je liever niet elke dag vragen over roken krijgt.
Je mag dat verzoek aanpassen. Een behulpzaam gesprek begint met wat jij wilt, in plaats van met een lijst instructies van iemand anders. De NHS-gids om iemand te helpen stoppen met roken moedigt supporters aan om te luisteren en de keuzes van de persoon te respecteren.
Maak een plan dat je herkent
Gebruik de vier onderstaande vragen op papier, in een notitie op je telefoon of in het werkblad. Een paar woorden per vak zijn genoeg. Je antwoorden mogen praktisch en persoonlijk zijn en hoeven niet overeen te komen met die van iemand anders.
Een eenvoudig plan voor routines en steun na je Tabex-kuur.
- Wat ik wil blijven doen. Kies een routine die je prettig of nuttig vindt. Bijvoorbeeld een ontspannen pauze buiten.
- Situatie waarop ik me wil voorbereiden. Noem een gelegenheid in je agenda, zoals een bijeenkomst met vrienden. Je kunt de aparte situatiesgids gebruiken als je een gedetailleerder reactieplan wilt opstellen.
- Met wie ik contact kan opnemen. Schrijf een naam op en noteer wat je wilt vragen. Vraag bijvoorbeeld een vriend om met je te gaan wandelen of te luisteren wanneer je belt.
- Wanneer ik mijn plan zal evalueren. Kies een gelegenheid die voor jou logisch is, bijvoorbeeld vóór een reis of wanneer je gebruikelijke schema verandert.
Bekijk hoe een plan kan veranderen
Stel je voor dat je je routines evalueert nadat je Tabex hebt afgerond. Tijdens de lunch geniet je van een paar rustige minuten met een schetsboek. Dat is de routine die je wilt behouden. Er staat een weekendje weg voor de deur, dus je noteert dat als een gelegenheid waarop je je wilt voorbereiden. Je vraagt de vriend die met je meegaat om te helpen wat oningevulde tijd in de dag vrij te laten, en jullie spreken af om je plan te bekijken wanneer je terug bent.
Na de reis merk je dat het onhandig voelde om het schetsboek overal mee naartoe te nemen, maar dat je het tekenen zelf leuk vond. Je besluit de volgende keer het grotere boek thuis te laten en in plaats daarvan een klein schetsblok mee te nemen. Het nuttige was dat je tijd maakte om te tekenen, niet dat je een bepaald boek bij je had. Je kunt behouden wat je belangrijk vindt en tegelijk aanpassen hoe het in je dag past.
Vraag je op het evaluatiemoment dat je zelf kiest af waar je van genoot, wat onhandig was om te doen en wat je zou veranderen. Bewaar je antwoorden op een plek waar je ze kunt terugvinden. Je plan is er om jou te helpen wanneer je omstandigheden veranderen.
Blijf bij je beslissing
Je hebt Tabex gekozen om je besluit om te stoppen met roken te ondersteunen. Na je Tabex-kuur kunnen de routines en mensen die je kiest je helpen dat besluit in je dagelijks leven toe te passen. Kies één nuttig ding om te behouden, schrijf de naam op van iemand met wie je contact kunt opnemen en bepaal wanneer je je plan opnieuw bekijkt.
Raadpleeg voor vragen over het product de productinstructies van Tabex en praat met een zorgverlener als je advies nodig hebt over je eigen omstandigheden.
