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Después de tu tratamiento con Tabex, tómate un momento para pensar en lo que quieres incluir en tus días. Quizás haya una pausa que disfrutes, alguien con quien puedas contar o un motivo para dejar de fumar que merezca un lugar donde puedas verlo. Estas pequeñas decisiones son tuyas y puedes mantenerlas.
Tabex ofrece un punto de partida práctico para tu decisión de dejar de fumar. Tus propias rutinas y el apoyo que elijas pueden seguir formando parte del panorama después del tratamiento. Un plan a largo plazo no tiene que ocupar toda una página. Tiene que ser útil cuando vuelvas a consultarlo.
Rutinas que puedes mantener después de tu tratamiento con Tabex
Piensa en una parte de tu día que ya te parezca que merece la pena conservar. Podrían ser unos minutos de tranquilidad al aire libre, un paseo con alguien a quien te guste ver o un rato dedicado a una afición. Elígela porque aporta algo a tu día, no porque un plan diga que deberías hacerlo.
Haz que sea fácil repetir esa elección. Si salir a caminar es importante para ti, decide cuándo podrías hacerlo y a quién le gustaría acompañarte. Si te viene bien tomarte un descanso tranquilo, reserva un poco de tiempo para ello en tu día habitual. Puedes cambiar los detalles cuando cambie tu horario. El objetivo es conservar el beneficio que es importante para ti.
Cuando termine tu tratamiento con Tabex, quizá también quieras hacer planes para una ocasión próxima. Por ejemplo, una celebración próxima podría reunir a personas y traer rutinas que hacía tiempo que no veías. Anota la ocasión en tu plan. Si quieres profundizar en una situación concreta, prepárate para situaciones difíciles relacionadas con fumar.
Pide apoyo después de tu tratamiento con Tabex
El apoyo puede ser tan sencillo como saber quién te escuchará. Elige a alguien de confianza y explícale con claridad qué te ayudaría. Podrías pedirle a un amigo que te acompañe a caminar o pedirle a alguien cercano que se comunique contigo cuando tú lo elijas. También está bien decir que prefieres que no te pregunten todos los días si has fumado.
Puedes cambiar esa petición. Una conversación útil empieza por lo que tú quieres, y no por una lista de instrucciones de otra persona. La guía del NHS para ayudar a alguien a dejar de fumar anima a quienes brindan apoyo a escuchar y respetar las decisiones de la persona.
Haz un plan que te resulte familiar
Usa las cuatro preguntas que aparecen a continuación en papel, en una nota en tu teléfono o en la hoja de trabajo. Basta con escribir unas pocas palabras en cada espacio. Tus respuestas pueden ser prácticas y personales, y no tienen por qué coincidir con las de nadie más.
Un plan sencillo para tus rutinas y el apoyo que recibirás después de tu tratamiento con Tabex.
- Lo que quiero seguir haciendo. Elige una rutina que disfrutes o te resulte útil. Por ejemplo, tomarte un descanso sin prisas al aire libre.
- Situación para la que prepararme. Anota una ocasión de tu calendario, como una reunión con amigos. Puedes usar la guía independiente para situaciones si quieres elaborar un plan de respuesta más detallado.
- A quién puedo contactar. Escribe un nombre y la petición que quieras hacer. Por ejemplo, pídele a un amigo que te acompañe a caminar o que te escuche cuando llames.
- Cuándo revisaré mi plan. Elige una ocasión que te parezca adecuada, quizás antes de un viaje o cuando cambie tu horario habitual.
Descubre cómo puede cambiar un plan
Imagina que estás revisando tus rutinas después de terminar el tratamiento con Tabex. Disfrutas de unos minutos de tranquilidad con un cuaderno de dibujo durante el almuerzo. Esa es la rutina que quieres mantener. Se acerca una escapada de fin de semana, así que la anotas como la ocasión para la que prepararte. Le pides a la persona amiga que viajará contigo que te ayude a dejar un poco de tiempo sin planificar durante el día, y acuerdan revisar tu plan cuando regreses.
Después del viaje, te das cuenta de que llevar el cuaderno de dibujo a todas partes te resultó incómodo, pero que sentarte a dibujar era algo que disfrutabas. Decides dejar el cuaderno grande en casa la próxima vez y llevar uno pequeño. Lo útil era hacer espacio para dibujar, no llevar un cuaderno en particular. Puedes conservar lo que valoras y cambiar la forma en que se integra en tu día.
Cuando llegue el momento que hayas elegido para revisar tu plan, pregúntate qué disfrutaste, qué te resultó incómodo hacer y qué cambiarías. Guarda tus respuestas en algún lugar donde puedas encontrarlas. Tu plan está para ayudarte a medida que cambian tus circunstancias.
Sigue adelante con tu decisión
Elegiste Tabex para respaldar tu decisión de dejar de fumar. Después del tratamiento con Tabex, las rutinas y las personas que elijas pueden ayudarte a llevar esa decisión a tu vida cotidiana. Elige algo útil que quieras mantener, anota el nombre de una persona con quien puedas ponerte en contacto y decide cuándo volverás a revisar tu plan.
Si tienes preguntas sobre el producto, consulta las instrucciones del producto Tabex y habla con un profesional de la salud si necesitas asesoramiento sobre tus circunstancias personales.
