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Após o seu curso de Tabex, reserve um momento para pensar no que você quer incluir nos seus dias. Talvez haja uma pausa de que você goste, alguém com quem possa contar ou um motivo para parar de fumar que mereça ficar em um lugar visível. Essas pequenas escolhas são suas, e você pode mantê-las.
O Tabex oferece um ponto de partida prático para a sua decisão de parar de fumar. Suas próprias rotinas e o apoio que você escolher podem continuar fazendo parte do processo após o curso. Um plano contínuo não precisa preencher uma página. Ele precisa ser útil quando você voltar a consultá-lo.
Rotinas para manter após o seu curso de Tabex
Pense em uma parte do seu dia que já vale a pena manter. Pode ser alguns minutos tranquilos ao ar livre, uma caminhada com alguém que você gosta de encontrar ou um tempo reservado para um interesse seu. Escolha isso porque acrescenta algo ao seu dia, não porque um plano diz que você deve.
Torne essa escolha fácil de repetir. Se uma caminhada é importante para você, decida onde ela poderia se encaixar e quem gostaria de acompanhá-lo. Se uma pausa tranquila lhe faz bem, reserve um tempinho para ela no seu dia habitual. Você pode mudar os detalhes quando sua rotina mudar. O objetivo é manter o benefício que é importante para você.
Quando seu curso de Tabex terminar, você também pode querer se planejar para uma ocasião que esteja chegando. Uma comemoração, por exemplo, pode reunir pessoas e trazer de volta rotinas que você não vivencia há algum tempo. Anote a ocasião no seu plano. Se quiser se preparar melhor para uma situação específica, prepare-se para situações difíceis relacionadas ao tabagismo.
Peça apoio após o seu curso de Tabex
O apoio pode ser tão simples quanto saber quem vai ouvir você. Escolha alguém em quem confia e diga especificamente o que ajudaria. Você pode pedir a um amigo que o acompanhe em uma caminhada ou pedir a alguém próximo que entre em contato com você quando preferir. Também não há problema em dizer que prefere não ser questionado todos os dias sobre fumar.
Você pode rever esse pedido. Uma conversa útil começa pelo que você quer, e não por uma lista de instruções de outra pessoa. O guia do NHS para ajudar alguém a parar de fumar incentiva as pessoas que oferecem apoio a ouvir e respeitar as escolhas de cada um.
Faça um plano com o qual você se identifique
Use as quatro perguntas abaixo no papel, em uma nota no celular ou na ficha de exercícios. Bastam algumas palavras em cada espaço. Suas respostas podem ser práticas e pessoais, e não precisam ser iguais às de ninguém.
Um plano simples para rotinas e apoio após o seu curso de Tabex.
- O que quero continuar fazendo. Escolha uma rotina de que você goste ou que considere útil. Por exemplo, uma pausa tranquila ao ar livre.
- Situação para a qual quero me preparar. Indique uma ocasião no seu calendário, como um encontro com amigos. Se quiser elaborar um plano de resposta mais detalhado, você pode usar o guia separado sobre situações.
- Quem posso contatar. Escreva um nome e o pedido que você gostaria de fazer. Por exemplo, peça a um amigo para fazer uma caminhada com você ou para ouvir você quando ligar.
- Quando vou revisar meu plano. Escolha uma ocasião que faça sentido para você, talvez antes de uma viagem ou quando sua rotina habitual mudar.
Veja como um plano pode mudar
Imagine que está a rever as suas rotinas depois de terminar o Tabex. Gosta de passar alguns minutos tranquilos a desenhar num caderno durante a pausa para o almoço. É essa a rotina que quer manter. Está a aproximar-se uma escapadinha de fim de semana, por isso regista-a como uma ocasião para a qual se preparar. Pede ao amigo que vai viajar consigo que o ajude a deixar algum tempo livre na agenda e combinam rever o plano quando regressarem.
Depois da viagem, percebe que andar com o caderno de desenhos para todo o lado foi pouco prático, mas que gostou de se sentar para desenhar. Decide deixar o caderno maior em casa da próxima vez e levar antes um bloco pequeno. O que foi útil foi reservar algum tempo para desenhar, não levar um caderno específico. Pode manter aquilo que valoriza e, ao mesmo tempo, adaptar a forma como isso se encaixa no seu dia.
Na ocasião que escolher para rever o seu plano, pergunte-se do que gostou, o que foi pouco prático e o que mudaria. Guarde as respostas num sítio onde as possa encontrar. O plano existe para o ajudar à medida que as circunstâncias mudam.
Mantenha sua decisão
Escolheu o Tabex para apoiar a sua decisão de deixar de fumar. Depois do tratamento com Tabex, as rotinas e as pessoas que escolher podem ajudá-lo a levar essa decisão para o dia a dia. Escolha algo útil para manter, anote o nome de uma pessoa com quem possa contactar e decida quando voltará a rever o seu plano.
Em caso de dúvidas sobre o produto, consulte as instruções do produto Tabex e fale com um profissional de saúde se precisar de aconselhamento sobre a sua situação.
