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Après votre cure de Tabex, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous souhaitez intégrer à votre quotidien. Il y a peut-être une pause que vous appréciez, une personne sur qui vous pouvez compter ou une raison d’arrêter qui mérite d’être placée bien en vue. Ces petits choix vous appartiennent et vous pouvez les faire perdurer.
Tabex offre un point de départ concret à votre décision d’arrêter de fumer. Vos habitudes et le soutien que vous choisissez peuvent continuer à faire partie du tableau après la cure. Un plan à suivre n’a pas besoin de remplir une page. Il doit simplement vous être utile lorsque vous le relisez.
Des habitudes à conserver après votre cure de Tabex
Pensez à un moment de votre journée qui vous semble déjà important à préserver. Il peut s’agir de quelques minutes de calme à l’extérieur, d’une promenade avec une personne que vous aimez voir ou d’un moment réservé à un loisir. Choisissez cette activité parce qu’elle apporte quelque chose à votre journée, et non parce qu’un plan vous dit que vous devriez le faire.
Faites en sorte qu’il soit facile de refaire ce choix. Si une promenade est importante pour vous, décidez quand vous pourriez la faire et qui pourrait avoir envie de vous accompagner. Si une pause au calme vous est utile, préservez-lui un petit créneau dans votre journée habituelle. Vous pourrez adapter les détails lorsque votre emploi du temps changera. L’objectif est de conserver ce qui vous apporte le plus de bienfaits.
À la fin de votre traitement par Tabex, vous voudrez peut-être aussi prévoir une occasion à venir. Une célébration, par exemple, pourrait réunir des personnes et vous replonger dans des habitudes que vous n’avez pas retrouvées depuis un certain temps. Notez cette occasion dans votre plan. Si vous souhaitez examiner une situation précise plus en détail, préparez-vous aux situations où il est difficile de ne pas fumer.
Demandez de l’aide après votre cure de Tabex
Le soutien peut se résumer à savoir qui sera là pour vous écouter. Choisissez une personne de confiance et expliquez clairement ce qui pourrait vous aider. Vous pourriez demander à un ami de vous accompagner pour une promenade, ou demander à un proche de prendre de vos nouvelles au moment de votre choix. Vous pouvez aussi dire que vous préférez qu’on ne vous interroge pas tous les jours sur le tabac.
Vous pouvez revenir sur cette demande. Une conversation utile commence par ce que vous souhaitez, plutôt que par une liste de consignes imposées par quelqu’un d’autre. Le Guide du NHS pour aider quelqu’un à arrêter de fumer encourage les personnes qui apportent leur soutien à écouter et à respecter les choix de la personne.
Établissez un plan qui vous ressemble
Utilisez les quatre questions ci-dessous sur papier, dans une note sur votre téléphone ou dans la fiche d’exercices. Quelques mots dans chaque espace suffisent. Vos réponses peuvent être pratiques et personnelles ; elles n’ont pas besoin de ressembler à celles de quelqu’un d’autre.
Un plan simple pour organiser vos habitudes et votre soutien après votre traitement par Tabex.
- Ce que je veux continuer à faire. Choisissez une activité qui vous plaît ou que vous trouvez utile. Par exemple, faire une pause sans se presser à l’extérieur.
- Situation à laquelle me préparer. Indiquez une occasion inscrite à votre calendrier, comme une réunion entre amis. Vous pouvez utiliser le guide distinct sur les situations si vous souhaitez élaborer un plan d’action plus détaillé.
- Personne que je peux contacter. Écrivez un nom et la demande que vous souhaitez formuler. Par exemple, demandez à un ami de vous accompagner pour une promenade ou de vous écouter lorsque vous l’appelez.
- Quand je réexaminerai mon plan. Choisissez une occasion qui vous semble appropriée, par exemple avant un voyage ou lorsque votre emploi du temps habituel change.
Découvrez comment un plan peut évoluer
Imaginez que vous faites le point sur vos routines après avoir terminé Tabex. À l’heure du déjeuner, vous appréciez quelques minutes de calme avec un carnet de croquis. C’est cette routine que vous souhaitez conserver. Un week-end à l’extérieur approche, alors vous notez que vous devez vous y préparer. Vous demandez à l’ami qui vous accompagne de vous aider à prévoir un peu de temps libre dans la journée, et vous convenez de revoir votre plan à votre retour.
Après le voyage, vous remarquez qu’emporter le carnet de croquis partout était peu pratique, mais que vous aimiez vous asseoir pour dessiner. Vous décidez de laisser le grand carnet à la maison la prochaine fois et d’emporter plutôt un petit bloc. L’essentiel était de vous ménager du temps pour dessiner, pas d’emporter un carnet en particulier. Vous pouvez conserver ce qui compte pour vous tout en adaptant cette activité à votre journée.
À l’occasion que vous aurez choisie pour faire le point, demandez-vous ce qui vous a plu, ce qui était peu pratique à mettre en œuvre et ce que vous aimeriez changer. Notez vos réponses quelque part où vous pourrez les retrouver. Votre plan est là pour vous aider à mesure que votre situation évolue.
Faites vivre votre décision
Vous avez choisi Tabex pour vous aider dans votre décision d’arrêter de fumer. Après votre traitement par Tabex, les routines et les personnes que vous choisirez peuvent vous aider à concrétiser cette décision au quotidien. Choisissez une chose utile à conserver, notez le nom d’une personne que vous pouvez contacter et décidez quand vous reverrez votre plan.
Pour toute question concernant le produit, consultez les instructions du produit Tabex et adressez-vous à un professionnel de santé si vous avez besoin de conseils adaptés à votre situation.
