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Se hai fumato una sigaretta dopo aver smesso, scegli di non fumarne un’altra. Se stai ancora fumando, spegnila. Allontanati dall’area in cui si fuma o cambia ambiente e rimuovi tutte le sigarette che hai a portata di mano. Puoi riprendere subito il tuo piano, anche se le cose non sono andate come speravi.
Dopo una sigaretta, scegli cosa fare dopo
Fumare una sigaretta dopo aver smesso può lasciarti con il dubbio su cosa fare dopo. Riprendi la routine che avevi programmato per una giornata senza fumo. Potresti bere un bicchiere d’acqua, chiamare una persona di cui ti fidi o dedicare qualche minuto a un’attività che ti aiuti a concentrarti di nuovo.
Se hai bisogno di aiuto per liberarti delle sigarette, chiedi a una persona di cui ti fidi. I consigli di Health Canada per rimettersi in carreggiata incoraggia anche le persone ad agire dopo una ricaduta e a riflettere su cosa l’ha causata.
Preparati ad affrontare di nuovo lo stesso stimolo
Quando ti senti pronto, ripensa a ciò che è successo senza giudicarti. Dove ti trovavi, chi era con te e cosa provavi? Scegli un dettaglio per cui puoi prepararti. La tua risposta non deve essere perfetta: deve solo suggerirti qualcosa di pratico da provare la prossima volta.
Per esempio, durante una breve pausa dal lavoro, un collega ti ha offerto una sigaretta. Prima della prossima pausa, decidi di rispondere “No, grazie” e di portare la tua acqua in un altro posto. Se l’offerta o la voglia di fumare sono ancora difficili da gestire, come alternativa potresti scrivere a una persona di cui ti fidi o rientrare per il resto della pausa.
Annotare questa risposta su un quaderno o sul telefono può aiutarti a trovarla facilmente quando ne hai bisogno. Puoi anche preparare un piano per affrontare i fattori che ti spingono a fumare e modificarlo man mano che scopri cosa ti aiuta.
Se hai ripreso a fumare regolarmente
Se hai ripreso a fumare regolarmente, puoi preparare un nuovo piano per smettere. Rifletti sulle situazioni più difficili e sul tipo di supporto che vorresti questa volta. Un servizio locale per smettere di fumare o un professionista sanitario qualificato può aiutarti a valutare le opzioni a tua disposizione.
Se hai completato un ciclo di Tabex, potrebbe esserti utile anche leggere un piano per restare senza fumo dopo il tuo ciclo di Tabex.
Non devi risolvere tutto oggi. Scegli il prossimo passo, ad esempio contattare un servizio o chiedere supporto a qualcuno. La guida di Smokefree per rimettersi in carreggiata offre altre idee per andare avanti.
