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Si vous avez fumé une cigarette après avoir arrêté, choisissez de ne pas en fumer une autre. Si vous êtes encore en train de fumer, éteignez-la. Quittez l’endroit où l’on fume ou changez d’environnement, et éloignez toute cigarette à portée de main. Vous pouvez reprendre votre plan dès maintenant, même si les choses ne se sont pas passées comme vous l’espériez.
Après une cigarette, faites le choix de ne pas en fumer une autre
Fumer une cigarette après avoir arrêté peut vous laisser dans l’incertitude quant à la suite. Reprenez la routine que vous aviez prévue pour une journée sans tabac. Vous pourriez boire un verre d’eau, appeler une personne de confiance ou consacrer quelques minutes à une activité qui vous aidera à vous reconcentrer.
Si vous avez besoin d’aide pour vous débarrasser de cigarettes, demandez à une personne de confiance. Les conseils de Santé Canada pour reprendre le bon chemin encourage également les personnes à agir après un écart et à réfléchir à ce qui l’a provoqué.
Préparez-vous à affronter le même déclencheur
Quand vous vous sentez prêt, examinez ce qui s’est passé sans vous juger. Où étiez-vous, qui était avec vous et que ressentiez-vous ? Choisissez un détail auquel vous pouvez vous préparer. Votre réponse n’a pas besoin d’être parfaite. Elle doit simplement vous donner une piste concrète à essayer la prochaine fois.
Par exemple, un collègue vous a proposé une cigarette pendant une courte pause au travail. Avant votre prochaine pause, décidez de répondre “ Non merci ” et d’emporter votre bouteille d’eau à un autre endroit. Si vous avez toujours du mal à gérer cette proposition ou cette envie, vous pouvez prévoir de contacter une personne de confiance ou de retourner à l’intérieur pour le reste de la pause.
Noter cette réponse dans un carnet ou sur votre téléphone peut vous permettre de la retrouver facilement quand vous en aurez besoin. Vous pouvez également établir un plan pour faire face aux facteurs déclencheurs de votre envie de fumer et l’adapter à mesure que vous découvrez ce qui vous aide.
Si vous avez recommencé à fumer régulièrement
Si vous avez recommencé à fumer régulièrement, vous pouvez établir un nouveau plan pour arrêter. Réfléchissez aux situations qui ont été les plus difficiles et au soutien que vous aimeriez recevoir cette fois-ci. Un service local d’aide au sevrage ou un professionnel de santé qualifié peut vous aider à examiner les options qui s’offrent à vous.
Si vous avez terminé une cure de Tabex, vous trouverez peut-être également utile de lire des informations sur un plan pour rester sans tabac après votre cure de Tabex.
Vous n’avez pas besoin de tout régler aujourd’hui. Choisissez la prochaine étape, par exemple contacter un service ou demander du soutien à quelqu’un. Le guide de Smokefree pour reprendre le bon chemin propose d’autres idées pour aller de l’avant.
