Inhoudsopgave
Als je na het stoppen één sigaret hebt gerookt, besluit dan om er geen tweede op te steken. Als je nog rookt, maak de sigaret dan uit. Verlaat de rookruimte of verander van omgeving en haal alle sigaretten binnen handbereik weg. Je kunt nu weer verdergaan met je plan, ook als het moment niet verliep zoals je had gehoopt.
Steek na één sigaret je volgende keuze bewust
Als je na het stoppen één sigaret rookt, vraag je je misschien af wat je nu moet doen. Pak de routine weer op die je had gepland voor een rookvrije dag. Je kunt bijvoorbeeld een glas water drinken, iemand bellen die je vertrouwt of een paar minuten besteden aan een activiteit die je helpt je aandacht te verleggen.
Vraag iemand die je vertrouwt om hulp bij het weggooien van sigaretten. Advies van Health Canada om weer op het goede spoor te komen moedigt mensen ook aan om na een misstap in actie te komen en na te denken over wat daartoe heeft geleid.
Bereid je voor op dezelfde aanleiding
Wanneer je eraan toe bent, kijk dan zonder jezelf te veroordelen naar wat er is gebeurd. Waar was je, wie was er bij je en wat voelde je? Kies één detail waarop je je kunt voorbereiden. Je antwoord hoeft niet perfect te zijn. Het hoeft je alleen iets praktisch te geven om de volgende keer te proberen.
Een collega bood je bijvoorbeeld tijdens een korte werkpauze een sigaret aan. Bedenk vóór je volgende pauze dat je “Nee, bedankt” zegt en je water ergens anders mee naartoe neemt. Als het aanbod of de behoefte nog steeds moeilijk te weerstaan is, kun je als alternatief iemand die je vertrouwt een bericht sturen of de rest van de pauze weer naar binnen gaan.
Als je die reactie in een notitieboekje of op je telefoon opschrijft, kun je die makkelijk terugvinden wanneer je hem nodig hebt. Je kunt ook een plan maken voor situaties die je aanzetten tot roken en dat aanpassen naarmate je ontdekt wat je helpt.
Als je weer regelmatig rookt
Als je weer regelmatig rookt, kun je een nieuw plan maken om te stoppen. Denk na over welke situaties het moeilijkst waren en welke ondersteuning je deze keer zou willen. Een lokale stoppen-met-rokenvoorziening of een bevoegde zorgverlener kan je helpen je opties te overwegen.
Als je een kuur met Tabex hebt afgerond, vind je het misschien ook nuttig om te lezen over een plan om rookvrij te blijven na je Tabex-kuur.
Je hoeft vandaag niet alles uit te zoeken. Kies één volgende stap, zoals contact opnemen met een hulpdienst of iemand om steun vragen. De gids van Smokefree om weer op het goede spoor te komen biedt meer ideeën om verder te gaan.
