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Wenn Sie nach dem Rauchstopp eine Zigarette geraucht haben, entscheiden Sie sich dafür, keine weitere zu rauchen. Wenn Sie noch rauchen, drücken Sie die Zigarette aus. Verlassen Sie den Raucherbereich oder wechseln Sie die Umgebung und entfernen Sie alle Zigaretten aus Ihrer Reichweite. Sie können jetzt zu Ihrem Plan zurückkehren, auch wenn der Moment nicht so verlaufen ist, wie Sie es sich erhofft hatten.
Treffen Sie nach einer Zigarette Ihre nächste Entscheidung
Wenn Sie nach dem Rauchstopp eine Zigarette rauchen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie als Nächstes tun sollen. Kehren Sie zu der Routine zurück, die Sie für einen rauchfreien Tag geplant hatten. Sie könnten ein Glas Wasser trinken, jemanden anrufen, dem Sie vertrauen, oder sich ein paar Minuten lang mit einer Aktivität beschäftigen, die Ihnen hilft, sich neu zu konzentrieren.
Wenn Sie Hilfe beim Entfernen der Zigaretten benötigen, bitten Sie jemanden um Unterstützung, dem Sie vertrauen. Empfehlungen von Health Canada, wie Sie wieder auf Kurs kommen ermutigt die Menschen außerdem, nach einem Ausrutscher aktiv zu werden und darüber nachzudenken, was dazu geführt hat.
Bereiten Sie sich auf denselben Auslöser vor
Wenn Sie bereit sind, betrachten Sie, was passiert ist, ohne sich selbst zu verurteilen. Wo waren Sie, wer war dabei und was haben Sie gefühlt? Wählen Sie ein Detail aus, auf das Sie sich vorbereiten können. Ihre Antwort muss nicht perfekt sein. Sie muss Ihnen lediglich etwas Praktisches an die Hand geben, das Sie beim nächsten Mal ausprobieren können.
Zum Beispiel hat Ihnen ein Kollege während einer kurzen Arbeitspause eine Zigarette angeboten. Entscheiden Sie vor Ihrer nächsten Pause, “Nein, danke” zu sagen und mit Ihrem Wasser an einen anderen Ort zu gehen. Wenn es Ihnen weiterhin schwerfällt, mit dem Angebot oder dem Verlangen umzugehen, könnten Sie als Plan B jemandem schreiben, dem Sie vertrauen, oder für den Rest der Pause wieder hineingehen.
Wenn Sie diese Reaktion in ein Notizbuch oder auf Ihr Handy schreiben, können Sie sie leicht wiederfinden, wenn Sie sie brauchen. Sie können auch einen Plan für Ihre Auslöser zum Rauchen erstellen und ihn anpassen, während Sie herausfinden, was Ihnen hilft.
Wenn Sie wieder regelmäßig rauchen
Wenn Sie wieder regelmäßig rauchen, können Sie einen neuen Plan machen, um aufzuhören. Überlegen Sie, welche Situationen am schwierigsten waren und welche Unterstützung Sie sich diesmal wünschen. Eine lokale Rauchentwöhnungsstelle oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, Ihre Möglichkeiten abzuwägen.
Wenn Sie eine Tabex-Kur abgeschlossen haben, könnte es für Sie auch hilfreich sein, etwas über Ein Plan, um nach Ihrer Tabex-Kur rauchfrei zu bleiben.
Sie müssen heute nicht alles klären. Wählen Sie einen nächsten Schritt, zum Beispiel einen Dienst zu kontaktieren oder jemanden um Unterstützung zu bitten. Der Leitfaden von Smokefree, um wieder auf Kurs zu kommen bietet weitere Ideen, wie Sie vorankommen können.
