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Se fumou um cigarro depois de deixar de fumar, escolha não fumar outro. Se ainda estiver a fumar, apague-o. Afaste-se da zona de fumadores ou mude de ambiente e retire os cigarros que estiverem ao seu alcance. Pode retomar o seu plano agora, mesmo que o momento não tenha corrido como esperava.
Depois de fumar um cigarro, faça a sua próxima escolha
Fumar um cigarro depois de deixar de fumar pode deixá-lo sem saber o que fazer a seguir. Retome a rotina que planeou para um dia sem fumo. Pode beber um copo de água, telefonar a alguém em quem confia ou dedicar alguns minutos a uma atividade que o ajude a voltar a concentrar-se.
Se precisar de ajuda para retirar os cigarros, peça ajuda a alguém em quem confia. Orientações da Health Canada para voltar ao bom caminho também incentiva as pessoas a agir depois de um deslize e a refletir sobre o que levou a isso.
Prepare-se para o mesmo fator desencadeante
Quando se sentir preparado, analise o que aconteceu sem se julgar. Onde estava, quem estava consigo e o que estava a sentir? Escolha um pormenor para o qual possa planear uma resposta. A sua resposta não precisa de ser perfeita. Só precisa de lhe dar algo prático para experimentar da próxima vez.
Por exemplo, um colega de trabalho ofereceu-lhe um cigarro durante uma pausa curta. Antes da próxima pausa, decida dizer “Não, obrigado” e levar a sua água para outro lugar. Se ainda for difícil lidar com a oferta ou com a vontade de fumar, uma alternativa pode ser enviar uma mensagem a alguém em quem confia ou voltar para dentro durante o resto da pausa.
Escrever essa resposta num caderno ou no telemóvel pode facilitar encontrá-la quando precisar. Também pode fazer um plano para os seus estímulos que desencadeiam a vontade de fumar e adaptá-lo à medida que descobre o que funciona para si.
Se voltou a fumar regularmente
Se voltou a fumar regularmente, pode fazer um novo plano para deixar de fumar. Pense nas situações que foram mais difíceis e no apoio que gostaria de ter desta vez. Um serviço local de apoio para deixar de fumar ou um profissional de saúde qualificado pode ajudá-lo a ponderar as suas opções.
Se concluiu um tratamento com Tabex, também poderá ser útil ler sobre a plan for staying smoke free after your Tabex course.
You do not have to work everything out today. Choose one next step, such as contacting a service or asking someone for support. Smokefree’s guide to getting back on track offers more ideas for moving forward.
