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Si has fumado un cigarrillo después de dejarlo, decide no fumar otro. Si todavía estás fumando, apágalo. Sal de la zona de fumadores o cambia de lugar, y aparta los cigarrillos que tengas al alcance. Puedes retomar tu plan ahora, aunque el momento no haya salido como esperabas.
Después de un cigarrillo, elige qué hacer a continuación
Fumar un cigarrillo después de dejarlo puede hacer que te preguntes qué hacer a continuación. Retoma la rutina que planeaste para un día sin fumar. Puedes tomar un vaso de agua, llamar a alguien de confianza o dedicar unos minutos a una actividad que te ayude a volver a concentrarte.
Si necesitas ayuda para apartar los cigarrillos, pídesela a alguien de confianza. Orientación de Health Canada para retomar el rumbo también anima a las personas a actuar después de un desliz y a pensar en qué lo provocó.
Prepárate para afrontar el mismo desencadenante
Cuando estés listo, analiza lo que pasó sin juzgarte. ¿Dónde estabas, quién te acompañaba y qué sentías? Elige un detalle para el que puedas hacer planes. Tu respuesta no tiene que ser perfecta. Solo tiene que darte algo práctico que puedas probar la próxima vez.
Por ejemplo, un compañero de trabajo te ofreció un cigarrillo durante una pausa breve. Antes de tu próxima pausa, decide decir “No, gracias” y llevarte el agua a otro lugar. Si todavía te cuesta manejar la oferta o las ganas de fumar, tu alternativa podría ser escribirle a alguien de confianza o volver al interior durante el resto de la pausa.
Anotar esa respuesta en un cuaderno o en tu teléfono puede facilitar que la encuentres cuando la necesites. También puedes hacer un plan para afrontar los desencadenantes que te llevan a fumar y adaptarlo a medida que descubras qué te ayuda.
Si has vuelto a fumar con regularidad
Si has vuelto a fumar con regularidad, puedes hacer un nuevo plan para dejarlo. Piensa en qué situaciones fueron más difíciles y qué tipo de apoyo te gustaría recibir esta vez. Un servicio local para dejar de fumar o un profesional sanitario cualificado puede ayudarte a valorar tus opciones.
Si has terminado un tratamiento con Tabex, también puede serte útil leer sobre un plan para mantenerse sin fumar después de su tratamiento con Tabex.
No tienes que resolverlo todo hoy. Elige el siguiente paso, como ponerte en contacto con un servicio o pedir apoyo a alguien. La guía de Smokefree para retomar el rumbo ofrece más ideas para seguir adelante.
